שריר עגול שעוטף את בלוטת הערמונית. מיקום- כ-4 ס"מ מעל הפירנאום/ חיץ הנקבים- השטח בין פי הטבעת לחיץ הנקבים. ניתן להרגיש אותו כאשר אנו מנסים לעצור את השתן. תת

:מבין מעלות חיזוק השריר
חיזוק זקפה
חיזוק שליטה על סוגרים
סובלימציה (התמרה, האצלה) תת
נוכחות
מניעת סרטן הערמונית
עוזר למנוע יציאה של נוזל הזרע בעת האורגזמה

תרגול: תת

עצירת שתן: בזמן מתן שתן לעצור ולהמשיך מספר פעמים. להתמקד בתחושת הגוף ולהגיש איזה שריר פועל באגן כאשר אנו מנסים לעצור את השתן. תת
איסופים: לשאוף ל-200 ביום או כל מספר שתעמדו בו. ניתן לתרגל בכל מצב כמעט כולל נהיגה, שיחה, מול המסך,לפי הקצב של המוסיקה ששומעים. כדאי לעשות סטים של 50 איסופים ומנוחה.  תת
נסו לשחק עם משך הזמן ועוצמת האיסוף של השריר כך שלקראת סיום התרגול תרגישו שהשריר מתעייף.   תת
מומלץ ליצור "תכנית אימונים" שעוזרת לנו להתאמן ולחזק את השריר.  תת
לדוגמה:  4 חזרות בעוצמה בינונית והחמישית חזקה וארוכה. תת
יש כמה מידע רב ברשת ואפליקציות חינמיות לטלפון שנועדו לסייע ביצירת תוכנית אימונים הדרגתית. תת
תרגילים אלו נקראים תרגילי קיגל, מעוניינים למצוא את האפליקציות והמידע? תת

Kegel exercises חפשו

אפליקציה מומלצת: תת

 אנדרואיד: תת

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yunyu53.kegeltalent

אייפון: תת

https://apps.apple.com/us/app/kegel-talent-pfm-exercises/id1435858274