מדיטציות והסברים נוספים

מדיטציה זכרית

במדיטציה הזכרית יושבים ולא זזים במשך 5 דקות.

בשאיפה אומרים בלב "התמלאות", ובנשיפה "התרוקנות".

כשעולה מחשבה ,תחושה או רגש, שמים לב ומתייגים אותה במילה וחוזרים לתשומת לב לנשימה.

​

​

נשימה מלאה (מבוא למדיטציה נקבית)

 

שואפים וממלאים בהדרגה את הבטן מלמטה עד למעלה.

לדמיין שהאוויר נכנס מלמטה ובנשיפה משחררים ומרוקנים בהדרגה מהראש אל החזה ואל הבטן.

הכוונה היא לפתוח פיזית ואנרגטית כל חלק. 

לנפח ולפתוח לכל הצדדים כמו בלון מתנפח.

 

תוספות: 

הרמת ידיים כמסמנות את החלק שאליו אנו נושמים,

מבט עיניים מלווה,

תנועת גוף קלה: הגוף נפתח בשאיפה (אגן נע אחורה וחזה נפתח)

מתכנס בנשיפה.

 

הערות: ניתן לתרגל בהדרגה כך שבנשימה הראשונה ממלאים את החלק התחתון של הבטן.

נשימה שניה - כל הבטן וכן הפרדת חלקי הנשימה השונים.

שלישית בטן וחזה.

רביעית- גם גרון.

חמישית- עד קודקוד הראש.

 

בנוסף, בספר "דרך גבר"  פרק 44 יש תיאור של הנשימה הזו ומטרותיה

​

​

​

מדיטציה נקבית

 

משמשת להנעת אנרגיה בעוררות מינית מינורית בעיקר ביום יום וגם בזמן יחסי מין עם עצמי או עם פרטנר/ית.

 

הבסיס של התרגיל הוא הנשימה המלאה לה אנו מוסיפים:

איסוף שריר PC בסוף הנשיפה.

מדמיינים את עמוד השדרה כקש דרכו אנו שואפים/יונקים אנרגיה (אור/פלסמה/כדור של אור) מהאגן אל הקודקוד

עיניים מלוות את המסלול

תנועת אגן קלה קדימה ואחורה (פתיחה של הגוף בשאיפה וכינוס בנשיפה)

 

הורדת אנרגיה למטה:

מצמידים את הלשון לחיך העליונה ומדמיינים את האנרגיה יורדת דרך החלק הקדמי של הגוף הלשון, אל הגרון, אל הלב, אל מקלעת השמש ועד לאזור הטבור, ניתן לבלוע רוק ולדמיין את המסלול שלו במורד הגוף, זה עוזר למקד את התודעה בכיוון מטה.

​